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Coachez votre quotidien

Respiration et cohérence cardiaque

Une respiration lente et guidée, pour faire redescendre la pression. Quelques minutes suffisent.

Choisis ta respiration

Durée

Mon niveau de tension avant

0 détendu510 très tendu
À savoir : respire normalement, sans forcer. Arrête en cas de vertige ou de malaise. Ne pratique pas en conduisant. Douleur thoracique, essoufflement ou paniques répétées : prends un avis médical. Si le stress ou l'anxiété durent, parles-en à ton médecin.

Ce que disent les études

Une méta-analyse de 12 essais (785 participants) montre que la respiration lente a un effet petit à moyen sur le stress, l'anxiété et la dépression. Un rythme d'environ 5 à 6 respirations par minute était utilisé dans 10 essais sur 12, contre 12 à 20 au repos. Les études sont petites et le domaine est récent : ce n'est pas un traitement.

Le rythme 5 s / 5 s et les durées proposées sont des repères de terrain. La « règle 3-6-5 » (3 fois par jour, 6 respirations par minute, 5 minutes) est un repère populaire, non validé par les essais cités. Rien ne prouve qu'expirer plus longtemps qu'inspirer soit meilleur.