Coachez votre quotidien

Sommeil et dos

Comment dors-tu avec ton dos ? Des repères sur la position, le matelas et la routine du soir, plus un journal de 7 nuits.

Mon sommeil

Ma position habituelle Mon matelas Je me réveille avec mal au dos Ma douleur s'aggrave progressivement et me réveille presque toutes les nuits, même sans bouger

Journal de sommeil

Chaque matin : note ta nuit et ton dos au réveil.

Qualité de la nuit

Douleur au réveil : 2 / 10

Ma routine du soir

Une chaleur douce sur le dos peut aider à relâcher (revue Cochrane sur la chaleur dans la lombalgie).
3 minutes de mobilité douce : bascule du bassin, genoux qui se balancent.
Respiration lente, 3 à 5 minutes.
Écrans éteints un moment avant de dormir, chambre fraîche et calme.
Lève-toi lentement le matin : assieds-toi un instant au bord du lit.

Ce que disent les études

Un cercle vicieux ? Une revue de 17 articles associe la lombalgie chronique à plus de troubles du sommeil : endormissement plus long, sommeil de moins bonne qualité.
Mieux dormir ? Une revue de 14 études (2014-2022) associe parfois un meilleur sommeil à moins de douleur et à une meilleure récupération, mais la qualité des études est faible.
Le matelas : dans un essai publié dans The Lancet en 2003 (313 patients lombalgiques chroniques), un matelas mi-ferme donnait environ deux fois plus d'améliorations qu'un matelas ferme. Une revue de 47 études va dans le sens de « mi-ferme » comme recommandation générale, à personnaliser.
La position : les preuves sont limitées. Les conseils ci-dessus sont des conseils de terrain.

Une douleur qui s'aggrave progressivement, qui apparaît au repos et surtout la nuit est un signe d'alerte (HAS) : prends un avis médical. Se réveiller en se retournant avec une gêne est en revanche fréquent. Cet outil ne remplace pas un avis médical.