Renseigne ton poids, ton âge et ton activité. L'outil donne une fourchette par jour et par repas, puis tu composes un repas pour voir si tu y es.
Dans ta situation, les besoins en protéines sont individuels et peuvent être limités ou augmentés. Parles-en à ton médecin ou à un diététicien avant tout objectif chiffré.
Repères : 0,83 g/kg/jour est la référence de l'EFSA pour un adulte. Après 65 ans, le consensus PROT-AGE (Bauer 2013) propose 1,0 à 1,2 g/kg, et au moins 1,2 g/kg si tu es actif. Chez les personnes qui s'entraînent en force, les gains de masse maigre plafonnent en moyenne vers 1,6 g/kg (Morton 2018). Les fourchettes de l'outil sont des propositions de Christophe Drion à partir de ces repères, pas une recommandation officielle. La cible de 25 à 35 g par repas est un repère de terrain. Les valeurs des aliments sont des moyennes arrondies, à confirmer avec Ciqual ou NUBEL. Information générale, pas un avis médical.